trening biceps

[...] deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu 300 winka oral 10 mg i 20 propa rok temu 30 propa i 30 winka 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w [...]

trening ćwiczysz obwodami trening trwa 6 tygodni pierwsze 2 tyg. 2 obwody następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

DO AUTORA: 1. TRENING masz do wymiany, KOMPLETNIE się nie nadaje. Weź coś z tego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 2. NIE POTRZEBUJESZ ŻADNYCH SUPLI - tylko DIETĘ. Białko i tłuszcze, mało węgli. Poczytaj... ### Darecki0073 - przestańcie fachowcy mu doradzać VITARGO i inne [...]

[...] :) biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami A co do fbw, robiłem go przez kilka pierwszych miesięcy. Potem trener na siłowni dał mi trening z podziałem na mięśnie ciągnące/pchające. Robiłem go przez jakiś czas ale strasznie długo trwał i był zbyt męczący więc przesiadłem się na takiego splita.

Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]

[...] 4x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 4x12 Pompki wąskie (Obciążenie 8kg) 4x12 Czy taki plan jest dobry? Czy wystarczy on na wszystkie partie mięśni (nie wliczam nóg w ten trening)? Naprawdę gubię się już w tych wszystkich informacjach... Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu 2016-12-01 19:14:39 Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu [...]

[...] górę 3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń – szrugsy hantlami na kaptury NOGI 3 serie po 8 powtórzeń – przysiady ze sztangą lub hantlami Teraz choc troche lepiej... podobno specjalista pomagal mi pisać ten trening... . Albo prosze najlepiej wskazać co w tym treningu jest złe.

dobra to powiedz mi chociaz czy ten twoj 3cwiczeniowy trening bedzie dobry na 6 tygodni?Chce brac do tego kreatyne jak juz mowilem, dlatego się uparlem na tamten trening bo myslalem ze jak bede cwiczyl wiecej miesni bezposrednio, to bedzie lepszy efekt koncowy, a ze jest to moj pierwszy raz, to nie chcialem tego zepsuc, a przy okazji wyrzucic [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 94 -udo: 50 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <1rok 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw a/b x3 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] tak po prostu od postawy jednak staram sie ja korygowac. Hm tak czy inaczej lece po lod do lodowki i do lekarza dzisiaj chyba tez. A jeszcze mam pytanie gdybym kontynuowal trening to w konsekwencji moze cos sie dziac przykrego? Bo ten bol jest calkiem do przezycia podczas treningow gorzej jest w sumie czasami przy zwyklych czynnosciach niz [...]

[...] posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie minimum. Większość to woda. [...]

[...] dobre. Trening bardzo fajny choc meczacy. Oczywiscie widac efekty. Biceps +1,5-2cm Klatka +6 Pas +4 Udo +5 Ogolnie pojawily sie zarysy miesni brzucha...ale troszke fatu tez jest:/ Waga poszla napewno w gore ale nie potrafie powiedziec o ile.. Powtorze jeszcze raz trening bardzo udany. POzdro Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-31 15:30:26

[...] suwnicy 3x15 90sek przerwy 130/130/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min 1min wolno :7,1 km/h = 5 min pod górke , kolejne juz na płaskim. 1 min szybko: 15,1 km/h dieta : 1.płatki owsiane,jajka, pieczarki 2. makaron [...]

[...] parametrami,zastosowac tricki,ktore podal Antos...opcji jest sporo. albo zlapac typowy split a la kulturysta z podzialem na 4. tylko,czy Ty dysponujesz dodatkowym dniem na trening? wtedy moznaby bylo tak rozstawic gruopy,abys popchnal to,na czym Ci najbardziej zalezy. ps. przydaloby sie jakies zdjecie,bo sadzac po stazu,poziomie sily,to chooj z [...]

[...] SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko:3 g -węglowodany:do oporu -tłuszcz:?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: non stop na cyklu obecnie 250 deki, 450 teścia, meta przed treningami 8. TRENING: siła 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 a wlasciwie 2 test 350 test 350 +350 npp test 500 + deca 500 tren + master + test x 350 ( odblok ) Odrazu po badanu 2 cykl test 250 test 500 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Powyższy mój trening któy podałem(na biceps) będe jeszcze stosował przez 3tyg do regeneracji. Jak zmienie trening to jakie będą najlepsze 3 ćwiczenia głównie na zewnętrzną głowe bicepsa?? Pozdro...

[...] 45kg x3 , 50kg x 2 , 55kg x2 , 60kg x1 piątek strict curl 40kg x 3 , 45kg x 2 , 50kg x1 , 52,5kg x1 Muszę coś znowu zmienić bo ten piątek nie bardzo wychodzi . Biceps po treningu WW ciężko idzie . Dzięki. Pierwszy raz robiłem formę na bicka i niewiedzialem na co mnie stać ale jak widać forma niczego sobie. Hihihi. Nie było łatwo bo musiałem [...]

[...] . Nie sądzę że to starość bo stary jestem nie od wczoraj . Na razie ograniczę ćwiczenie na bica do uginania leżąc pod wyciągiem bo tu nie spinam aż tak pleców . No i trening pod siłę zupełnie mi nie leży zresztą nigdy mi nie pasował owocując kontuzjami . Podciąganie 1 618 + 48 = 1 666 Biceps będzie tylko w leżeniu . Nawet nie będę pisał [...]

ok to juz jestem spokojniejszy ale mam pytanie jeszcze jedno na trening przeznaczam 2,5 godz ok to mówicie ze za duzo a ile powinienem cwiczyc?? na kazdą grupe mięsniową cwicze 2 razy w tygodniu (na duze grupy mięsniowe 16 serii a na małe 12 serii) i oczywiscie rozgrzewka przed cwiczeniami czy nie powinienem zmniejszyc serii??? bo chce miec jak [...]